불면증에 대처하는 데 있어, 우리는 최고의 팁을 제공한다.
대부분의 생물은 잠을 필요로 한다.
인간은 하룻밤에 7~8시간 정도 깊은 수면을 취하도록 되어 있다.
3-4를 얻기 위해 고군분투하면 불면증, 즉 잠을 자려고 고군분투할 수 있다.
만약 이것이 당신의 문제라면, 그것은 꽤 심각할 수 있다.
당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 이 팁들을 사용해라.
잠을 잘 못 자면 가까운 사람이 마사지를 해 줄 수 있는지 알아보는 것이 좋다.
이것은 자신을 더 졸리게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 환상적인 방법이다.
마사지를 받는 동안 몸과 마음을 쉬게 하면 곧 잠이 올 것이다.
낮에 운동을 더 많이 하는 것은 불면증과 싸우는 좋은 방법이다.
신진대사는 운동이 일상의 일부일 때 더 잘 작동하며, 이것은 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 것이다.
호르몬 불균형은 일부 사람들에게 불면증의 원인 중 하나이다.
위를 마사지해 봐.
마사지를 사용하여 위를 자극하는 것은 불면증을 극복하는 좋은 방법이다.
이것은 신체가 소화력을 향상시켜 줌으로써 긴장을 풀 수 있도록 돕는다.
이것은 당신의 불면증이 위와 관련이 있다면 시도하는데 특히 효과적인 기술이다.
많은 종류의 음식에는 수면을 장려하는 데 도움을 줄 수 있는 화학 물질인 트립토판이 들어 있다.
잠들기 전에 트립토판이 함유된 음식을 몇 가지 먹으면 잠이 더 쉽게 올 수 있다.
코티지 치즈, 캐슈, 계란, 칠면조는 트립토판을 함유하고 있는 소수에 불과하다.
따뜻한 우유가 효과적이지만 차가운 우유도 마찬가지라고 말할 수 없다.
만약 여러분이 밤마다 불면증에 시달리고 있다면, 여러분이 제출하기 전에 여러분이 가지고 있는 생각을 일기에 적어보는 것을 고려해보라.
오늘 밤 은퇴하기 전에 네가 한 모든 일을 기록해라.
그 일기는 잠을 자지 못하게 하는 몇 가지 생각이나 활동을 드러낼 수 있다.
그러면 문제가 있는 활동을 없앨 수 있다.
불면증이 규칙적인 경우 가족 주치의와 대화하십시오.
삶의 순간적인 스트레스는 종종 불면증을 유발하지만, 의학적인 합병증 또한 때때로 원인이 되기도 한다.
어떤 전공도 진행되지 않는지 확인하기 위해 의사를 방문하는 것은 좋은 생각이다.
피곤하지 않을 때는 잠을 자기가 힘들다.
앉아서 하는 일이 주범인 경우가 많으니 반드시 일어나서 가끔 움직이도록 하라.
매일 운동하는 것은 잠잘 때 피곤함을 느끼는 데 도움을 줄 수 있다.
자연스럽게 몸에 가득 채우지 마, 이것은 너를 불편하게 할 거야.
크래커나 과일과 같은 탄수화물을 조금만 마셔도 수면이 좋아질 수 있다.
이것은 세로토닌을 분비하여 신체가 긴장을 풀 수 있도록 도울 수 있다.
다음날의 사건에 대해 강조하지 마라.
예를 들어, 만약 당신이 청구서를 지불해야 한다면, 당신의 마음이 저녁에 그들에게 있지 않도록 낮에 그렇게 하라.
하루가 가는 동안 할 수 있는 모든 걱정을 없애라.
작업 목록을 작성해야 할 경우, 잠자리에 들기 전에 작성하십시오.
취침 전에는 최대한 자극적인 활동을 피하십시오.
텔레비전 시청, 비디오 게임, 논쟁과 같은 활동들은 모두 뇌를 자극한다.
자극을 받으면 잠을 자는 것은 어려울 것이다.
오히려 잠을 준비하기 위해 편안한 활동을 하라.
네 침대 좀 봐.
침대 시트는 위로가 되십니까? 너의 베개는 적절한 지원을 제공하니? 너 불편하게 낡은 매트리스나 새기 매트리스가 있니? 불편하면 새 침대와 침구에 투자해야 한다.
이것은 너를 편안하게 해주고 잠에 도움을 줄 것이다.
아이들이 잠을 잘 수 있도록 따뜻한 우유를 주는 것을 들어본 적이 있는가? 불면증 환자들에게도 효과가 있지 우유는 신경계를 이완시킨다.
우유를 먹은 후에 휴식을 취하는 것이 더 쉽기 때문에, 여러분은 훨씬 더 나은 잠을 잘 수 있어야 한다.
잠이 들려면 간식이 도움이 될 때도 있다.
약간의 토스트와 꿀이 당신을 가득 채우고 동시에 진정시킬 수 있다.
따뜻한 우유를 넣으면 30분 정도 지나면 졸음이 오기 시작할 거야.
당신이 이 제안들을 사용하기 시작하면, 모든 것이 당신에게 맞는 것은 아닐 것이다.
그들에게 모두 한번 시도해 보고 네가 할 수 있는 것을 사용해 봐.
믿음을 지키고, 불면증은 단지 일시적인 현상이라는 것을 알아라.
문제를 정면으로 직면하면서 수면의 질과 양이 향상되기 시작한다.
